借“深馬”之義，探客戶外手電筒給你（nǐ）介紹介紹如何正確“外（wài）跑”

       在路跑比賽（sài）越來越盛行（háng）的今天，大家都對自己的成績滿意嗎？有人“在跑道上速度還可以，到了馬路上卻跑不快了（le）”，當然也有相反的人。

　　在跑道上跑力相同的兩個人（rén），在公路上，卻有（yǒu）明顯的差異。究其原因，肯定是多方麵。

　　作為外部的因素，有諸如“路麵硬度（dù）”，“上坡下坡”、“路麵的凹凸不平”、“轉彎的角度（有時需要折回）”、“風”等等。內在的因素（如身體能力、體能），因為有海拔差和風等原因，影響了氧氣攝取能（néng）力和肌（jī）肉力量等。但是僅僅是環境（jìng）變了（le），畢竟一個人的腳力是（shì）不變的，在這些因素中，動作（跑姿）和（hé）肌肉力量起了主（zhǔ）導作用。

　　路跑有堅硬的瀝青，凹凸的路麵（miàn），上（shàng）坡，逆風，急轉彎等等，整體上難度要比跑道大。如果（guǒ）上述條件中有若幹個聚齊，那就需要更加強大跑步能力。

　　作為題外話，如果是頂風的（de）情況下，除了跑力，一般認（rèn）為（wéi）大體重比（bǐ）較（jiào）有利。這裏不是說“胖”的意思。不過，逆風的話（huà），比（bǐ）起瘦的人來說，大（dà）體重的選手會更強大。

　　良好（hǎo）的跑姿和著地，可以在（zài）路跑時更容易（yì）發揮（huī）自己的實力。本文討（tǎo）論（lùn）在路跑時，最有特征（zhēng）的上下坡的跑法。

　　上坡：

　　通過腳踩踏地麵，產生推力。上坡路麵向上傾斜，步幅容易被（bèi）迫變小。上坡要點是：身（shēn）體要比平（píng）路更前傾，感覺上把（bǎ）肚臍推向前麵斜（xié）下方。積極地使（shǐ）用膝關節的伸展，以及骨盆的作用。

　　●上身前傾，可以更好地利用自身的重力來產生前進的動力（lì）。

　　●踩踏地麵的同時，伸展膝關節（jiē）。用自地麵的反作用力來前進。

　　●正確運動骨（gǔ）盆，使用腰（yāo）部肌肉，即使（shǐ）不跳也能自然地伸長步幅。

　　如果隻有用腿腳的力量來跑的話，需要沿（yán）著坡，邊跳躍邊向上前進。這樣非常（cháng）容易（yì）疲勞，很痛（tòng）苦。所以要學會用“體幹跑”。

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