戶外激烈運動（dòng）導（dǎo）致身體不適 應如（rú）何補充體能？

 在整個戶外運（yùn）動過程中，身體的（de）能量消耗是非常大（dà）的，那麽該如何做好身體能量的補充呢？

1.碳（tàn）水化合（hé）物的生（shēng）理（lǐ）功（gōng）之一就是供給能量。因（yīn）此我們在準（zhǔn）備食物的（de）時候以（yǐ）主食為主。如（rú）全麥麵（miàn）包。（最（zuì）好不要帶甜點）

2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天（tiān）熱時可以選擇（zé）巧克力（lì）豆）

3.準備（bèi）一些便於攜帶的蔬菜（cài）和水果。（蔬菜水果一定清洗幹淨）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及（jí）時補（bǔ）充身體的維生素和（hé）微量元素。

4.可以帶一些鹹菜以補充微量（liàng）元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造（zào）成心髒（zāng）和胃腸的（de）負擔。

5.戶外運動不宜吃肉類食品。運（yùn）動會使人體產生（shēng）大量乳酸（suān），使人感到（dào）疲勞。如果這（zhè）時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢複。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

6.忌飲酒、食用辛辣食品、油（yóu）炸食品和高（gāo）糖高鹽零食。

7.用餐忌過飽，給腸胃造（zào）成負擔。切記用餐後不要馬上（shàng）登山或下山，要休息最少40分鍾後（hòu）才能運（yùn）動（dòng）。避免運動中出現（xiàn）岔氣。

8. 不喝飲料（liào）。應盡量不喝各種飲料（liào），諸如碳酸飲料（liào）、果汁、過甜的運動飲料之（zhī）類。要喝白開水，或者（zhě）礦泉水，或（huò）1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時（shí）補充體內由於大量（liàng）出汗而丟失的鈉。

9.忌喝冰水。人體溫度在（zài）37度左（zuǒ）右，經過運動後，可（kě）上升到（dào）39度左右，如果飲用冰水，會強烈（liè）刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不（bú）良。

10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢（màn）飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鍾為宜。

戶外專（zhuān）業（yè）手電品牌TANK007提（tí）醒各位（wèi），戶外運（yùn）動要注意環保，用完餐和喝完（wán）水後垃（lā）圾不要亂扔，要放到垃圾袋裏，然後放在指定垃圾箱裏。