立夏了：夏天（tiān）高溫戶外徒步或者騎行要注意哪一些事項

    炎熱的夏天即將到來，對於一些熱衷戶（hù）外（wài）運動（dòng）的人（rén）來說，高溫也無法阻止他（tā）徒（tú）步行走。那麽，當你需在高溫下行走時，又該如何來保（bǎo）護自身的安全呢？

    一是要有充足的飲水

    保持充足的（de）飲水是預防夏季徒步中與高溫相關的問題（tí）最佳的辦法。人體對液體的吸收量有限，即使是（shì）嚴重排汗脫水的人。夏天最好一小時補充約一升的水。雖然（rán）那可（kě）能不能替代（dài）出汗時損失（shī）的水分，但（dàn）它足夠（gòu）了。

    嚴重排汗時，僅僅喝水並不管用（yòng），因為汗（hàn）液包（bāo）括了重要的電解質，比如鈉和鉀。事（shì）實上，喝水過多會導致低鈉血症，也就是血液中的鈉含量過低。因此，在喝大量水的同時，吃（chī）一些（xiē）含鹽量高的零食可以幫助補充（chōng）流失的鈉。此外，服用一些電解質補充劑也可幫（bāng）助補充電解質，這（zhè）種食品（pǐn）可在跑步用品商店買到。

    部（bù）分運動飲料含有碳水化合物（或糖），可補充能量和電解（jiě）質，而有的（de）飲料電解質含（hán）量會（huì）低一（yī）些。要注意，酒（jiǔ）精飲料相當於（yú）利尿劑，事（shì）實上它會加重脫水。

     二是要準備實用的裝備

    夏季徒步穿著合適的衣服會讓你相當受益。夏季（jì）徒步時，服裝應該寬鬆（sōng）、顏色淺（qiǎn），並且透氣。高科技人（rén）工合成（chéng）材料要比棉的麵料更適合（hé），因後者在人體出汗時會變得更熱、更重。

頭部適合帶一定寬沿的防紫外線的帽子，請謹記，人體的很大一（yī）部分汗液是通（tōng）過頭部排出的，重而不透氣的帽子會讓人體溫過熱。

   其他需要攜帶的重要裝備包括手電筒和一些備用電池，夜晚徒（tú）步一定會派上用場。如tank007手電攜帶不僅非常方便，而且續航時間可達數（shù）十小時。

   當然，一個（gè）簡單的急救包也是必要（yào）的裝備，這類安全防護裝備應該還包括一個鏡子和哨子，以備緊急情況下使用。

   小編（biān）提醒你（nǐ），防止中暑的最簡單的辦法就是選擇一天中稍早或稍晚的時間徒步，並且在選擇徒步地點時慎之又慎（shèn）。