立夏了：夏天高溫戶外徒步或者騎（qí）行要注意哪一些事項

    炎熱的夏天即將到來（lái），對於一些熱衷戶外運動的人來說，高溫也無（wú）法阻止他徒步（bù）行走。那（nà）麽，當你需在高溫下行走時，又該（gāi）如何來保護自身的安全呢？

    一是要有充足的飲水

    保持充足的飲水是預防夏季徒步中與高溫（wēn）相關（guān）的問題最佳的辦法。人體對液體的（de）吸收（shōu）量有限，即使是嚴重排汗（hàn）脫水的人。夏（xià）天最（zuì）好一小時補充約一升的水。雖然（rán）那可（kě）能不能替代出汗（hàn）時損失的水分（fèn），但它足夠了。

    嚴重排汗時，僅僅喝水並不管用，因為汗液包括了重要的電解（jiě）質，比（bǐ）如鈉和鉀。事實上（shàng），喝水過多會導致低鈉血症，也（yě）就是血液中的鈉含量過低。因（yīn）此，在喝大量（liàng）水的同時，吃一些含鹽量高的零食可以幫助補充流失的鈉。此外（wài），服用一些電解質補（bǔ）充劑也可幫助補充電解質，這種食品可（kě）在跑步用品商店（diàn）買到。

    部分運動飲料含有碳水（shuǐ）化合物（wù）（或糖），可補充能量和電解質，而有的飲料電解質含量會低一些。要注意，酒精（jīng）飲（yǐn）料相當於利尿劑，事（shì）實上（shàng）它會加重脫水。

     二是要準備實用的裝備

    夏（xià）季徒步穿著合適的衣服會讓你相當受益。夏季徒步時，服裝應（yīng）該（gāi）寬鬆、顏色淺，並且（qiě）透氣。高科技人工合成材料要比（bǐ）棉的麵料更適合，因（yīn）後者在人體出汗時會（huì）變得更熱、更重。

頭部適合帶（dài）一定寬沿的防紫外線的帽子，請謹記，人體的很大一部分汗液是通（tōng）過頭部排出的，重而不透氣的帽子會讓人體溫過熱。

   其他（tā）需要攜帶的重要裝備包括（kuò）手電筒和一些備用電池，夜晚徒步一定（dìng）會派（pài）上用場。如tank007手電攜帶不僅非常方便，而且續航時間可達數十小時。

   當然（rán），一個簡單的急救包也是必要的裝備，這類安全防護裝備應該還包括一個（gè）鏡子和（hé）哨子，以備（bèi）緊急情況下使用。

   小編提醒你，防止中暑的最簡單的辦法就是選擇一天中稍早或稍晚的時間徒步，並且在選擇徒步地點時慎之（zhī）又慎（shèn）。