西藏旅遊（yóu）如何減少高反不適

初入西藏旅遊，有（yǒu）一部分人可能出現高原反應，症狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐，口唇（chún）紫紺，失眠，多夢，血壓亦可能升高。那麽，我們該如何減輕高（gāo）原反應呢？

　1.如果是坐飛機，一般高山反應的症狀會在12到24小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運（yùn）動，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需（xū）要更多的時間來（lái）適（shì）應了。

　2.人們常常用（yòng）吸（xī）氧來緩解不適。當（dāng）然，吸（xī）氧（yǎng）能（néng）暫時解除胸悶、氣（qì）短、呼吸（xī）困難等症狀，但停止吸氧後，症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時（shí）間。假若你上（shàng）述症狀不很（hěn）嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣（yàng）可以使你更快適應高原環境。輕微的（de）高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

　3.進藏後要多吃碳（tàn）水化合物、易消（xiāo）化的食品；多喝水，使體內保持充足的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸（xī）煙。要（yào）多食水果（guǒ）、蔬菜等富含維生素的食物。

　4.注意避免過度疲勞，飲食起居有規（guī）律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起（qǐ）感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易（yì）痊愈）。

　5.在藏期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不（bú）可（kě）急速進走，更（gèng）不（bú）能（néng）跑步，也不能做體力勞動。一周（zhōu）後，才可逐漸增加一定的（de）活（huó）動量。

　6.必（bì）須注意，如果（guǒ）反應的症狀愈來愈重，特別是休息時（shí）也十分明（míng）顯，應該立即（jí）吸氧，並到醫院就疹（zhěn）。

　戶外（wài）手電TANK007建議，剛到西藏，每個人都（dōu）會感（gǎn）到不同程度的（de）氣（qì）短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明你不適應，如果能夠正確地保護自己，2至4天後，一般都可使上述（shù）症狀好（hǎo）轉或消失。